Dbanie o kręgosłup jest szczególnie ważne przy siedzącym trybie życia Kręgosłup to podpora naszego ciała, amortyzator, ochrona dla rdzenia kręgowego. Aby prawidłowo pełnił swoje funkcje, powiązane z nim mięśnie i więzadła muszą być silne i sprawne. Jeśli nie pracują jednakowo po obu stronach kręgosłupa, są osłabione, zbyt napięte lub za bardzo rozciągnięte, pojawiają się rozmaite dolegliwości. Bóle kręgosłupa są najczęściej skutkiem naszych zaniedbań i złych nawyków – nieprawidłowej postawy ciała, zbyt małej aktywności fizycznej, dźwigania, a nawet stresu (produkcja adrenaliny prowadzi do długotrwałego napięcia i przeciążenia mięśni kręgosłupa). Na bóle pleców cierpi coraz więcej osób. W grudniu 2015 r. GUS opublikował listę dolegliwości, na które Polacy skarżą się najczęściej. Dolegliwości układu ruchu (kręgosłupa i stawów) oraz problemy związane z układem krążenia znalazły się na pierwszym miejscu. Na bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa skarży się 28,4% przebadanych kobiet i 21,2% mężczyzn. Ból szyi dokucza 21% kobiet i 13% mężczyzn, a ból odcinka piersiowego – 19% kobiet i 12,9% mężczyzn. Zobacz film: "Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup" 1. Bóle szyi Na kręgosłup szyjny składa się 7 kręgów podtrzymujących głowę. Od nich zależy sprawność naszych zmysłów. Objawami problemów w tym odcinku są nie tylko dolegliwości bólowe. Może to być także np. pogorszenie się wzroku lub słuchu (z powodu ucisku na nerwy), drętwienie karku czy ręki, a nawet dolegliwości serca, niedokrwienie mózgu czy niedowłady. Czasem przeciążenie kręgów szyjnych daje o sobie znać bólem z tyłu głowy, który nasila się przy odchylaniu jej w przód lub w tył. Aby trafnie połączyć te chroniczne bóle ze zwyrodnieniem lub przeciążeniem kręgosłupa szyjnego, należy obserwować okoliczności, w których się one pojawiają i skonsultować się z lekarzem. Pomóc może prześwietlenie tego odcinka kręgosłupa. Najczęstszą przyczyną zmian zwyrodnieniowych jest siedzenie z pochyloną głową. Aby odciążyć kręgosłup szyjny, powinniśmy więc przede wszystkim skorygować postawę przyjmowaną podczas pracy. Fotele do biurka powinny mieć regulowaną wysokość i boczne podpórki odciążające kręgosłup oraz wysokie oparcie z zagłówkiem. Siedząc przy biurku, nie należy wyciągać głowy przed siebie ani pochylać się za bardzo do przodu. Monitor komputera musi znajdować się na wprost twarzy, na wysokości oczu (spoglądanie w bok obciąża mięśnie szyi i ramion). Na dłuższe podróże zabierajmy ze sobą miękką poduszkę w kształcie rogala, którą zakładamy na kark. Warto także zatroszczyć się o zdrowy sen – pomoże nam w tym poduszka ortopedyczna. Spanie na wysokiej poduszce źle wpływa na kręgosłup, ale jeśli się do niej przyzwyczailiśmy, drugą poduszkę włóżmy pod kolana. Pozbądźmy się nawyku podtrzymywania słuchawki telefonu za pomocą barku. Wykonujmy ćwiczenia izometryczne na kręgosłup szyjny. Jedno z nich polega na położeniu na karku wyprostowanych palców obu dłoni i wywieraniu delikatnego ucisku na szyję. Następnie przechylamy głowę raz w stronę prawego, raz lewego ramienia, następnie w tył i do przodu. Inne polega na wykonywaniu skrętów w lewo i prawo, z delikatnie uniesioną do góry brodą. 2. Odcinek piersiowy kręgosłupa Bóle odcinka piersiowego mogą do złudzenia przypominać bóle wieńcowe. Centrum bólu znajduje się w okolicy mostka, ale promieniuje on do szyi, pleców i lewego barku. Jest silniejszy przy wdechu, podczas kasłania, chodzenia. Mogą mu towarzyszyć duszności i problemy krążeniowe. Niekiedy objawem kłopotów z kręgosłupem piersiowym może być ból nóg. Ból pleców jest efektem zarówno przeciążenia kręgosłupa, jak i stresu. Przeciążenie ma przeważnie związek z pracą siedzącą, w biurze, podczas której pochylamy kręgosłup do przodu, bądź też z ciężką pracą fizyczną, zwłaszcza związaną z dźwiganiem. Również nadwaga jest przyczyną obciążenia kręgosłupa na odcinku piersiowym. W przypadku osób wykonujących prace biurowe i inne prace przy komputerze powinno się zacząć od doboru właściwego krzesła – z wyprofilowanym oparciem, które można odchylać do tyłu. Ważne jest także biurko odpowiedniej wysokości. Zarówno sam mebel, jak i krzesło powinny pomagać w przyjmowaniu prawidłowej postawy, czyli zapobiegać garbieniu się, umożliwiać położenie całych dłoni, a nawet przedramion na powierzchni blatu. Najlepiej sprawdzają się tu krzesła i biurka z regulowaną wysokością. Niektóre modele biurek, np. z oferty AJ Produkty, umożliwiają podniesienie blatu na taką wysokość, że jego użytkownik może pracować zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Podstawą leczenia bólu pleców jest jednak terapia ruchowa. Fizjoterapeuta powinien dobrać odpowiedni dla nas zestaw ćwiczeń. 3. Bóle krzyża Ból krzyża to dolegliwość odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jej głównymi przyczynami są brak ruchu, praca siedząca, nadwaga, dźwiganie. Przede wszystkim pozycja siedząca stanowi niefizjologiczne obciążenie dla tej części kręgosłupa. Jak objawiają się dolegliwości krzyża? Mogą przypominać ból brzucha, ból nerki, ból wyrostka, bolesne miesiączkowanie. Dolegliwości odcinka lędźwiowego mogą wywoływać też wzdęcia i zaparcia oraz mrowienie, drętwienie i ból nóg. Obok kręgów szyjnych, odcinek krzyżowy jest najbardziej obciążony na skutek pozostawania zbyt długo w jednej pozycji. Dlatego osobom wykonującym pracę stojącą zaleca się przenoszenie co jakiś czas ciężaru ciała z jednej nogi na drugą. Zarówno podczas długiej pracy siedzącej, jak i stojącej, powinniśmy robić sobie przerwy, zmieniać pozycję, trochę ćwiczyć. Praca przy biurku wymaga właściwie dobranego, wyprofilowanego krzesła z regulowaną wysokością. Stawy biodrowe i kolanowe powinny być podczas siedzenia zgięte pod kątem prostym, stopy natomiast powinny opierać się na podłodze. Do prostych ćwiczeń na odcinek lędźwiowy kręgosłupa można zaliczyć na przykład przyciąganie raz jednej, raz drugiej zgiętej w kolanie nogi do klatki piersiowej podczas leżenia na plecach. Pamiętajmy też o wygodnym i zdrowym śnie. Wygodny, średnio twardy materac będzie idealny dla kręgosłupa. Zbyt miękkie materace sprawiają, że kręgosłup wygina się nieprawidłowo. Ból kręgosłupa to dolegliwość dotykająca coraz większej liczby osób. Nie bagatelizujmy nawet nieznacznych dolegliwości pochodzących od kręgosłupa. Jeśli szybko podejmiemy środki zaradcze, mamy szansę uniknąć silnych dolegliwości bólowych i długiego leczenia. Artykuł powstał przy współpracy z AJ Produkty Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy

Kręgosłup jest najważniejszą podporą naszego ciała. Najwięcej dolegliwości, które odczuwamy w plecach, pochodzi z odcinka lędźwiowego. Czasem dokucza nam lumbago, rwa kulszowa czy tzw. korzonki. Ćwiczenia na plecy w domu pozwalają nie tylko uatrakcyjnić swoją sylwetkę czy wzmocnić mięśnie pleców, ale także rozładować

Nosimy malucha… bez bólu! Czyli jak odciążyć kręgosłup Maluchy najlepiej czują się w ramionach rodziców. Potrzeba bliskiego kontaktu z mamą i tatą, wyrażana płaczem lub marudzeniem, powinna być w pełni zaspokajana. Znajomy zapach i głos oraz bicie matczynego serca dają dziecku poczucie bezpieczeństwa i umacniają więź emocjonalną z rodzicem. Noszenie dziecka rozwija Noszenie i kołysanie malucha sprzyja jego rozwojowi psychicznemu, intelektualnemu i fizycznemu. Badania dowodzą, że dzieci często noszone na rękach szybciej zdobywają umiejętności motoryczne, są spokojne, radosne i towarzyskie. Częste przebywanie w ramionach rodziców wprowadza maluszka w świat ruchu. Dziecko uczy się reagować na zmiany położenia w przestrzeni oraz różne napięcie mięśniowe noszącego. Zamiast biernie leżeć w łóżeczku czy wózku, aktywnie uczestniczy w życiu, szybciej i chętniej poznaje świat. Zobacz też: Jak pokonać nocne lęki malucha? Najzdrowsze rozwiązanie dla dziecka i dla kręgosłupa rodziców Nosząc malucha, dbaj o kręgosłup. Jeśli pragniesz mieć bobasa zawsze blisko siebie i jednocześnie chcesz raz na zawsze pożegnać się z problemem bolących pleców – możesz skorzystać z różnego rodzaju nosidełek. Jedną z opcji jest nosidełko biodrowe Hipseat posiadające integralne siedzisko dla dziecka. Zostało ono tak skonstruowane, aby odciążyć kręgosłup rodzica, a dziecku zapewnić maksimum komfortu. Zobacz też: Jakie warunki powinny panować w dziecięcej sypialni? Hipseat wspiera plecy, eliminuje ból i zapobiega powstawaniu nowych dolegliwości. Praktyczne nosidełko biodrowe odciąża szyję, ramiona i kręgosłup, równomiernie rozkładając ciężar ciała malucha wokół talii, bioder i miednicy. Nosidełko nie krępuje ruchów malucha i umożliwia dziecku utrzymywanie nóżek i bioder w naturalnej, fizjologicznej pozycji. Cena nosidełka Hipseat: 169 pln Stosowanie nosidełek to najlepsze rozwiązanie - tak twierdzą pediatrzy, ortopedzi i fizjoterapeuci z całego świata! Więcej informacji: ^{Kwestia bieganie a kręgosłup jest bardzo złożona. Z jednej strony w trakcie biegania ciało porusza się dynamiczniej, niż podczas chodu, przez co na kręgi generowany jest duży i intensywny nacisk. Przy niewłaściwej technice biegania, zwłaszcza nadmiernym podskakiwaniu i szybkim tempie, sport ten może prowadzić do uszkodzenia}

Najlepszą pozycją dla kręgosłupa jest tzw. pozycja embrionalna - spanie na boku ze zgiętymi kolanami. Warto zainwestować w półtwardy materac - powinien zapadać się pod ciężarem ciała maksymalnie 3 cm. Wbrew pozorom materace bardzo twarde (lub spanie na podłodze) nie jest wskazane. Mięśnie i kości bolą, kończyny mogą cierpnąć, a mięśnie karku są zbyt napięte. Stanowczo unikaj miękkich materacy, gdzie zapadasz się jak w hamaku. Najlepsze są te ze sprężynami i wykonane z pianki. W sklepie rehabilitacyjnym kup poduszki korekcyjne, specjalnie wyprofilowane dla odcinka szyjnego kręgosłupa i barków. Nie śpij na wysoko ułożonej poduszce, prawie na siedząco. Najlepiej połóż się na wznak, podłóż po głowę i pod zgięte kolana małe poduszki, tak, aby twoje ciało ułożyło się w literę S. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

^{By odciążyć kręgosłup i uśmierzyć ból nasilający się nocą, warto znać bezpieczne pozycje spania i zakupić specjalistyczny materac. Dziś opowiemy właśnie o tym. Podpowiemy, jak spać z dyskopatią lędźwiową. Specjalistyczny materac do spania przy dyskopatii lędźwiowej}

Ból kręgosłupa to bezsprzecznie najczęstszy problem, z jakim pacjenci zgłaszają się do fizjoterapeuty. Trzeba również zaznaczyć, iż w zdecydowanej większości przypadków nie jest to ból pojawiający się nagle i bez wcześniejszych „znaków ostrzegawczych”, a problemy przewlekłe trwające nierzadko nawet kilkanaście z nas jest z natury wygodny (a nazywając rzeczy po imieniu po prostu lubimy się lenić). Siedzimy godzinami, chociaż każdy z nas wie, że szkodzi to nie tylko naszym czterem literom, ale również „kolumnie”, która się na nich znajduje. Jeździmy windą jedno piętro, choć to tylko jakieś 18 schodów. Drogę o długości 500 m do pobliskiego sklepu łatwiej nam pokonać samochodem, niż przejść się na spacer 6 minut w jedną stronę (chociaż często wystawianie samochodu zajmuje więcej czasu?). Zdajemy sobie sprawę nawet z tego, że schylając się i podnosząc ciężkie przedmioty „z pleców”, a nie „z kolan” również nie jest najlepszym pomysłem, ale kto lubi męczyć mięśnie czworogłowe i obciążać stawy rzepkowo-udowe?Niestety. „Mądry Polak po szkodzie” zaczyna dbać o siebie dopiero w momencie, gdy pojawia się problem. To właśnie błędy popełniane w życiu codziennym są głównym czynnikiem mającym destrukcyjny wpływ na nasz kręgosłup. Niejednokrotnie sam rozpoczynam terapię z pacjentem bólowym od korekcji czynności zwanych w nomenklaturze fizjoterapeutycznej aktywnościami życia codziennego (ADL-Activities of Daily Living). Bardzo często korekcja niewielkich, aczkolwiek podstawowych błędów popełnianych dziesiątki razy w ciągu dnia daje znakomite rezultaty w zmniejszaniu lub usuwaniu dolegliwości bólowych kręgosłupa. Warto zainteresować się profilaktyką wcześniej, dlatego poniżej znajdziesz najczęściej spotykane błędy, które mogą prowadzić do powstawania bólu kręgosłupa oraz proste możliwości ich fotel oraz nieprawidłowa pozycja siedząca w szczerzy. Czegokolwiek byś nie robił i jakiejkolwiek profilaktyki byś nie stosował nie uchroni Cię to przed problemami z kręgosłupem jeśli jesteś zmuszony siedzieć 8 godzin, pięć dni w tygodniu. Siedzenie po prostu nie jest Twoją pozycją naturalną i musisz się z tym pogodzić. Jednak jeśli Twoja praca wymaga spędzania połowy życia np. przed komputerem, warto pomyśleć o dobrym fotelu lub zwykłym wałku lędźwiowym. Zabezpieczy to prawidłową pozycję kręgosłupa przynajmniej na jakiś czas, co przynajmniej częściowo zmniejszy ryzyko problemów z chodzi o krzesła do pracy to ostatnimi czasy moje serce podbija polska firma Grospol ze swoją serią „ioo”. Ich produkty nie są najtańsze, ale siedzi się na nich znakomicie. Co do wałków to ich zastosowanie opisywałem wcześniej TUTAJ. Polecam zajrzeć!Różne rodzaje siedzenia powodują “uciekanie” kręgosłupa w zgięcie. Dzięki zastosowaniu wałka lędźwiowego można skorygować siedzenie nawet na kiepskim ustawienie fotela w tym przypadku również mamy do czynienia z długotrwałym siedzeniem na 4 literach. Jeśli jesteś szczęściarzem w nowym Mercedesie lub BMW (nieprzypadkowo akurat te samochody wymieniłem, na prawdę mają świetne fotele) to sprawa jest ułatwiona, bo ich siedzenia ustawiają się praktycznie w każdej płaszczyźnie. Gorzej jest w samochodach średniej klasy (nawet tych nowych!). Tu z pomocą może przyjść również wałek lędźwiowy. Jeśli dużo jeździsz „za kółkiem” to pamiętaj, że to również kilkugodzinna katorga dla kręgosłupa każdego dnia. Ustaw porządnie fotel, zajmie to może 2-3 minuty, a Twoje plecy na prawdę to ustawienie fotela w samochodzie nie zajmuje wiele czasu, a może uchronić Twój kręgosłup przed przeciążeniem. Zdjęcie u góry: ustawienie prawidłowe z utrzymaniem fizjologicznych krzywizn. Zdjęcie na dole: złe ustawienie fotela i czasu wolnego w pozycji do domu po kilku godzinach niewygodnego siedzenia na krześle przed komputerem to chwila, którą kochasz. Twój kręgosłup w końcu może odpocząć, więc co robisz? Rozkładasz się na kanapie w pozycji półleżącej, bierzesz laptopa i przeglądasz na przykład co też ten gość z Fizjologiki znowu nabazgrał na swoim blogu. Czasami dla odmiany komputer przegrywa z Kuchennymi Rewelacjami, albo Premier League, ale telewizja też najlepiej “smakuje” na w nieszczęściu jeśli ułożyłeś się w prawidłowej pozycji, gorzej jeśli wygląda to tak, jak na zdjęciu poniżej, bo po kilku godzinach siedzenia w pracy dorzucasz sobie kolejne obciążenia na kręgosłup lędźwiowy i szyjny. Popraw się, doczytaj wpis do końca, a później najlepiej wyłącz komputer i idź na spacer. 🙂 A tak na serio to przynajmniej spróbuj “wypchnąć” kręgosłup lędźwiowy poduszką, a drugą podłóż pod laptop jeśli lubisz odpoczywać w ten sposób. Nie jest to idealne ułożenie ciała, ale na dłuższą metę wyrządzi mniej szkód niż leżenie w pełnym półleżąca może być skorygowana poprzez podłożenie poduszki/wałka pod kręgosłupem oraz wyższego ułożenia ciężkich punkt profilaktyki w czynnościach życia codziennego budzi zazwyczaj największe kontrowersje. Schylać się, czy nie schylać? Podnosić „z pleców”, czy faktycznie obciążać bardziej nogi? No i ile kilogramów tak na prawdę możesz dźwigać na raz żeby było to bezpieczne?Miałem pacjentkę, która złamała krąg L2 schylając się po kapcia pod kanapą (miała osteoporozę) i nie było jej potrzebne żadne obciążenie. To oczywiście przykład skrajny, ale ma być tylko ostrzeżeniem, że podnoszenie przedmiotów „z pleców” (zdjęcie po lewej) może zakończyć się fatalnie nawet bez dodatkowego drugiej strony sam nie popadam w paranoję i mając świadomość prawidłowych wzorców również nierzadko podnoszę lekkie przedmioty po prostu zginając kręgosłup. Jest to naturalny ruch dla każdego człowieka, jednak bez prawidłowej elastyczności układu ruchu raczej bym go nie nadużywał. Dobrze wykonany przysiad na pewno będzie dla Ciebie bezpieczniejszy w tym podnoszenia ciężkich przedmiotów (10 kg!) warto pamiętać o prostych komputera w pracy i w już musisz siedzieć te kilka godzin dziennie przed komputerem to warto byłoby zadbać o jego prawidłowe ustawienie. Niby rzecz banalna, a jednak bardzo często w tej kwestii również pojawiają się błędy. Nieprawidłowe ustawienie monitora, czy klawiatury również może wymuszać złą pozycję siedzącą, dlatego koniecznie sprawdź, czy Twój komputer lubi się z prawidłową pracujesz przy laptopie w domu, a nie masz dobrego krzesła i podstawki podwyższającej ustawienie monitora to spróbuj je przynajmniej zastąpić domowymi sposobami. Poduszka/wałek pod kręgosłup lędźwiowy wstępnie zabezpieczy pozycję siedzącą, a podłożenie segregatora pod klawiaturę poprawi ustawienie laptopa. Łokcie oprzyj na biurku o ile to możliwe. Jeśli używasz oddzielnego monitora to powinien być on ustawiony na takiej wysokości, żeby linia Twoich oczu rzutowała mniej więcej w okolice górnego brzegu jego obudowy. Takie ułożenie pozwoli zapobiec nieprawidłowemu pochylaniu kręgosłupa szyjnego oraz „garbieniu” odcinka na laptopie w domu na niewygodnym krześle warto podeprzeć kręgosłup lędźwiowy poduszką/wałkiem, oprzeć łokcie na biurku, a laptopa ustawić np. na segregatorze.

Silne mięśnie gorsetowe zapewniają ulgę w bólu, ponieważ wspomagają kręgosłup, utrzymują go w jednej linii i ułatwiają ruchy rozciągające lub obracające kręgosłup, minimalizując tym samym ryzyko urazu lub uszkodzenia. Ćwiczenia rozciągające . Rozciąganie jest bardzo ważnym elementem programu ćwiczeń i leczenia rwy

Czy rześkie poranne wstawanie to domena młodych? Czy odczuwasz ból kręgosłupa, gdy chcesz rano wstać z łóżka? A może jeszcze nie masz takiego problemu, ale obawiasz się, że może cię to spotkać? Czy zastanawiałeś się kiedyś jak ważna jest odpowiednia pozycja snu dla Twojego kręgosłupa? Właściwy odpoczynek podczas snu jest sprawą priorytetową jeśli zależy ci na zdrowiu, dobrym samopoczuciu i energii życiowej. Jak zapewne już się domyślasz, właściwa pozycja podczas snu jest również bardzo znacząca dla zdrowia twojego kręgosłupa. Mało wygodna pozycja powoduje, że mięśnie zamiast być rozluźnione nadmiernie się napinają i niepotrzebnie obciążają plecy. Bóle kręgosłupa nie są domeną tylko starszych, w każdym wieku można tego doświadczyć. Przespanie nocy w niewygodnej pozycji oprócz porannego bólu, skutkuje dodatkowo niewyspaniem, zmęczeniem i rozdrażnieniem. Więc jak spać i której pozycji się wystrzegać, aby w końcu odetchnąć i raz na zawsze porządnie się wyspać?Spanie na brzuchuNajmniej zdrowym sposobem spania jest spanie na brzuchu, gdyż najbardziej obciąża kręgosłup. Kiedy śpisz na brzuchu, twoje narządy są uciskane, a płuca mają ograniczony dopływ powietrza. Śpiąc w takiej pozycji Twoja szyja jest nienaturalnie skręcona ku górze, co powoduje napięcie mięśniowe i późniejsze bóle, dlatego nie powinieneś spać w takiej pozycji szczególnie wtedy gdy cierpisz na problemy związane z odcinkiem szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa. Jeśli uważasz, że nie możesz spać w innej pozycji, staraj się zmniejszyć obciążenie pleców umieszczając poduszkę po jednej stronie miednicy, oszukasz w ten sposób swój kręgosłup, który będzie „myślał”, że śpisz na boku. Zdarza ci się, że budzisz się w nocy, serce ci bije jak oszalałe, jesteś spocony i skołowany? Z badań wynika, że osoby śpiące na brzuchu częściej mają sny erotyczne, sny o duszeniu, tonięciu czy spotkaniu z UFO. Powodem może być to, że śpiąc na brzuchu, dostarczamy organizmowi znacznie mniej tlenu, przez co prawidłowa praca mózgu zostaje zakłócona i powstają w nim właśnie takie na bokuSpanie na boku jest jedną z najczęstszych pozycji snu. Leżenie na lewym boku może powodować ściskanie narządów wewnętrznych, zwłaszcza wątroby i płuc. Śpiąc na PRAWYM BOKU pozwolisz swojemu kręgosłupowi się zrelaksować w jego najbardziej naturalnym ułożeniu. Rada: najlepiej spać na boku z lekko zgiętymi nogami- pozwala to zachować lordozę lędźwiową. Umieść poduszkę między nogi, aby zmniejszyć nacisk na kolana i zablokować biodra przed obracaniem. Pozycja ta minimalizuje chrapanie, nie powoduje refluksów oraz ułatwia oddychanie. Podobno osoby śpiące na lewym boku częściej miewają koszmary senne, np. gonitwy, ataki owadów, upokarzające sytuacje czy zagrożenia życia. Osoby śpiące na prawym boku śpią spokojnie i przyjemnie. Śnią o pływaniu, spacerach, zwiedzaniu, podziwianiu na plecachSpanie na plecach jest to prawdopodobnie najlepsza i najzdrowsza pozycja dla ciebie, twojego kręgosłupa i ciała. Śpiąc na plecach umożliwiasz swoim narządom wewnętrznym na „rozszerzanie się” i tym samym całkowity relaks. Nie obciążasz ich, nie gnieciesz ani nie dusisz. Badania wykazują, że osoby śpiące na plecach mają najbardziej realistyczne sny, np. dotyczące ich życia codziennego, nie musisz się już obawiać koszmarów. Niektórzy uważają, że leżenie płasko na plecach wywiera presje na biodra, jeśli też tak czujesz, a chciałbyś przetestować tę pozycję, najlepszym rozwiązaniem jest umieszczenie poduszki pod kolanami, zostawiając je lekko ugięte, zmniejszysz nacisk i odciążysz kręgosłup lędźwiowy. Najlepsze pozycje dla twojego kręgosłupa to spanie na plecach i na prawym boku, jednak jeśli od zawsze śpisz inaczej i dobrze się z tym czujesz, jesteś wyspany i każdy poranek to dla ciebie najwspanialszy etap dnia, nie ma potrzeby abyś na siłę zmieniał swoich przyzwyczajeń. Jeśli jednak czasami zdarza się, że boli cię rano kręgosłup, masz problemy ze wstawaniem – spróbuj zmienić pozycję snu, a może okaże się, że po jakimś czasie ten problem ciebie już nie będzie dotyczyć.:) Jeśli zdarza Ci się wstawać zmęczonym może to także wynikać z niewłaściwego podłoża na jakim śpisz. Śpij więc na odpowiednim materacu który dostosowuje się do Twojego ciała i zapewnia wysoki komfort snu. Więc połóż się w wybranej przez siebie pozycji, zamknij oczy i zanurz się w błogim śnie… I nie zapomnij sprawdzić co ci się śniło!:) Magdalena Suwara Zobacz także: Opinia użytkownika poduszki ortopedycznej Start na dobry początek: Kliknij tutaj aby zobaczyć pozostałe opinie użytkowników i ofertę na poduszkę ortopedyczną Start przeciw bólowi szyi i karku:

Niekiedy w takich sytuacjach istotnym jest, aby reagować jak najszybciej i nie bagatelizować objawów. Niezależnie od przyczyny bólu kręgosłupa lędźwiowego, należy zadbać o to, aby spędzać noce w komfortowych i zdrowych warunkach. Nasze ciała w trakcie snu znajdują się bowiem w stanie całkowitej nieświadomości, co w efekcie Rozwojowi odleżyn można zapobiegać. Znajomość przyczyn powstawania odleżyn i zapobieganie im to podstawa skutecznej profilaktyki. Najczęstszym i najważniejszym czynnikiem wywołującym odleżyny jest długotrwały ucisk na skórę i tkankę podskórną. Z powodu pogorszenia mikrokrążenia następuje zamknięcie światła naczyń krwionośnych, niedokrwienie tkanek, zwolnienie przemiany komórkowej, a w efekcie śmierć komórki, obumieranie tkanek i powstanie odleżyny. Rada 1. Częsta zmiana pozycji oraz poruszanie się są podstawą zmniejszania ryzyka odleżyn Przy zmianie pozycji ciała odciążaj miejsce narażone na ucisk i zmienione chorobowo. Musisz regularnie przestrzegać zmiany pozycji ciała, przynajmniej co 2 godz., uwzględniając ułożenia na obu bokach, plecach i brzuchu. Pamiętaj zawsze o stabilizacji pozycji poprzez zastosowanie klinów podporowych lub specjalnych poduszek. Pamiętaj, że najbardziej niebezpieczne dla chorego, z punktu widzenia zagrożenia powstaniem odleżyn, jest ułożenie w pozycji półleżącej lub półsiedzącej. Pozycja ta sprzyja ześlizgiwaniu się, a pacjent stara się temu zapobiec przez zapieranie się piętami o podłoże. Może to spowodować powstanie odleżyn nie tylko na piętach, ale także w okolicy kości krzyżowej, ogonowej i w rzucie guzów kulszowych. Jeśli jednak dojdzie już do powstania odleżyny, to podstawową zasadą jest to, że chory nie powinien leżeć lub siedzieć na odleżynie. Rada 2. Zmniejszenie tarcia i ucisku zapobiega rozwojowi odleżyn Jeżeli chory stale leży, zapobiegaj kontaktowi pomiędzy wyniosłościami kostnymi, takimi jak kolana lub kostki, używając poduszek i klinów piankowych zabezpieczonych pokrowcami z naturalnych włókien. Od wielu lat stosowane są różne tzw. „domowe metody profilaktyki”. Korzystne jest np. wyłożenie łóżka runem owczym, które doskonale nadaje się dla pacjentów wyniszczonych. Podkładki z runa owczego pod pośladkami, piętami i łokciami zmniejszają tarcie miedzy ciałem a podłożem. Można korzystać z poduszeczek, podkładek i kółek pod pośladki wykonanych z miękkiej tkaniny lnianej i wypełnionych siemieniem lnianym (szczególnie w upalne dni). Każdy pacjent narażony na wystąpienie odleżyn leżący w łóżku powinien być ułożony na urządzeniu redukującym ucisk, takim jak materac pneumatyczny statyczny lub naprzemienny, materac piankowy, żelowy lub wodny. W badaniach porównujących efektywność materacy wykazano, ze zmiennociśnieniowe efektywność znacznie lepiej zapobiegają tworzeniu się odleżyn. Plecy chorego możemy odciążyć układając go na brzuchu, ale należy pamiętać, że jest to możliwe tylko wtedy, gdy chory jest wydolny oddechowo. Pozycja taka jest także zalecana, gdy chory ma otarcia lub odleżynę na kości krzyżowej. Unikaj unoszenia wezgłowia, bez równoczesnego podparcia kolan – w pozycji takiej skóra zostaje unieruchomiona w płaszczyźnie pościeli, podczas gdy kościec zsuwa się w kierunku nóg łóżka. Rada 3. Urządzenia ułatwiające przemieszczanie pacjenta W celu uniknięcia tarcia, pociągania za skórę (możliwość powstania mikrourazów przy cienkiej, wysuszonej skórze) podczas przenoszenia ręcznego chorego, obracania go w łóżku lub podciągania w górę łóżka należy zastosować produkty do łatwego przemieszczania pacjentów, tzw. łatwoślizgi. Celem stosowania tkanin ślizgowych i podkładek odciążających jest rozłożenie ciężaru ciała na możliwie największą powierzchnię tak, aby zmniejszyć ucisk na poszczególne punkty ciała oraz wyeliminowanie tarcia skóry o podłoże, jakim jest prześcieradło i materac. Łatwoślizg może wyglądać jak kawałek bardzo śliskiej tkaniny lub folii albo śpiwór mający w środku materiał o bardzo niskiej przyczepności. Układa się je pod prześcieradłem. Pozycję chorego zmienia się pociągając za łatwoślizg lub specjalne uchwyty, w jakie część z nich jest wyposażona. Przy zmianie pozycji chorego możemy zastosować technikę „hamaka”, tj. nie dotykamy bezpośrednio ciała chorego, lecz przenosimy go lub obracamy na bok bądź brzuch na łatwoślizgu, lub podkładzie z mocnego płótna. Możemy także zmienić pozycję chorego używając wymienionych poprzednio udogodnień lub pociągając za przeciwległy brzeg prześcieradła. Każdy czynnik, który eliminuje kontakt lub zmniejsza tarcie skóry o pościel będzie redukował możliwość uszkodzeń. Wśród tych czynników są takie jak: skrobia kukurydziana, kremy i opatrunki ochronne, którymi zabezpieczamy miejsca podrażnione (takie jak cienkie hydrokoloidy np. Granuflex Extra Thin lub opatrunki piankowe np. Foam Lite, AQUACEL Foam) oraz poduszki i podpórki ochronne. W przypadku korzystania z wózka, powinniśmy przekonać osobę zagrożoną powstaniem odleżyny by stosowała poniższe zalecenia: Zmieniaj pozycję siedzenia. Unoś się co 15-20 minut, aby chwilowo odciążyć miejsca nadmiernie obciążone i ułatwić lepsze ukrwienie tej okolicy, jeśli jest to niemożliwe, siedzenie w wózku nie powinno trwać dłużej niż 2-3 godziny. Stosuj poduszki zmiennociśnieniowe lub inne, odciążające okolicę guzów kulszowych i rozkładające ciężar ciała na większy obszar. Jeśli osoba poruszająca się na wózku inwalidzkim nie może wykonać powyższych zaleceń samodzielnie, opiekun musi jej w tym pomóc.

Hubert Kowalewski: Tak jest. Często przy zmywaniu naczyń możemy być tacy zwieszeni, pochyleni, jeżeli robimy to naprawdę często, bo dużo jemy, to warto na przykład oprzeć głowę o szafkę z przodu, żeby odciążyć troszeczkę ten kręgosłup. Potem budować świadomość i stabilność taką świadomą naszego ciała.

Wystarczą dwie minuty, abyś poznał korzyści płynące z naszego ćwiczenia dwóch minut – tylko 120 sekund – aby rozciągnąć kręgosłup i uśmierzyć ból pleców. To takie proste. Aby tego dokonać wystarczą Ci trzy przedmioty: mata, piłeczka tenisowa oraz elastyczna przyzwyczaisz swoje ciało do tego codziennego prostego ćwiczenia, szybko zauważysz pozytywne zmiany w swojej postawie i samopoczuciu, co bezpośrednio wpłynie na jakość Twojego tym jeśli dokucza Ci ból pleców lub spędzasz dużo czasu na siedząco, nie wahaj się spróbować. Nasza technika rozciągająca, która wywodzi się ze specyficznej pozycji jogi, uchroni Twój kręgosłup przed nadwyrężaniem lub możliwymi ćwiczenie to nie magia, czy specjalne remedium. To po prostu zwyczajne rozciąganie, na które pozwolić może sobie wyjaśnimy dokładniej jak wykonać nasze ciało do Ciebie przemawia, lecz Ty nie słuchaszJesteśmy przekonani, że wielokrotnie wracałeś do domu z uczuciem, jakby ktoś wbił gwoździe w Twój kręgosłup. Przechylasz głowę, poruszasz ramionami, a dyskomfort jakby gdzieś kładziesz się do łóżka, a następnego dnia wstajesz wypoczęty. Wszystko jest w porządku – przynajmniej na razie. Możesz unikać przeciążania kręgosłupa przez miesiąc lub jeśli Twoja praca zmusza Cię do siedzenia w tej samej pozycji przez kilka godzin, wcześniej czy później Twój kręgosłup da o sobie znać. Odczujesz bóle, kłucia a nawet przewlekłe migreny. Nasze ciało codziennie się z nami komunikuje. Skurcze, sztywny kark, bóle głowy, uczucie mrowienia w dłoniach, wrażenie palenia w okolicach lędźwi – to wszystko to wiadomości, które wysyła nam nasz organizm. Co więcej, to objawy tego, że nasz kręgosłup wymaga lepszej opieki. Nie możemy również zapomnieć, że nasze emocje bezpośrednio wpływają na kręgosłup; czynniki takie jak stres, lęki, nerwowość oraz niepokój napinają mięśnie w jego okolicach. Rozciąganie może pomócRozciąganie kręgosłupa przez tylko dwie minuty dziennie może sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej. Pomyślisz, że to za łatwe i za mało skomplikowane, aby uśmierzyć taki klucz do sukcesu mieści się tutaj: Kiedy siedzimy w nieodpowiedniej pozycji, krew dostarczana do naszych stawów jest hamowana, co sprawia, że z czasem stają się coraz sztywniejsze. Jednakże kiedy wykonujemy rozciąganie, poprawiamy ogólny przepływ krwi do wszystkich części ciała, a to stymuluje nasze mięśnie oraz przywraca naszym stawom giętkość. Coś tak prostego jak wyrobienie sobie nawyku codziennego rozciągania, pomoże Ci zmniejszyć napięcie w mięśniach oraz poprawić koordynację ruchową. Musimy również pamiętać, że należy dbać o jeden ze zmysłów, z którego nie każdy zdaje sobie sprawę, a który poprawia pracę naszych mięśni i stawów. To propriocepcja. Propriocepcja pomaga nam rozwinąć świadomość naszego ciała. Poprawiamy naturalną zdolność naszego organizmu do wykrywania ruchów i ułożenia naszych kończyn. Naucz się jak rozciągnąć swój kręgosłup w zaledwie 2 minutyAby rozciągnąć swój kręgosłup będziesz potrzebował trochę miejsca, by móc się położyć. Postaraj się ułożyć w wygodnej pozycji z wyprostowanymi plecami. Teraz skupmy się na tym prostym ćwiczeniu, które rozpracowuje grupę mięśni skoncentrowaną w ścięgnach udowych. Ze względu na to, że jest proste i skuteczne, to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń rozciągających w dziedzinie sportu. Czego będziesz potrzebował Matę lub tkaninę, na której możesz się położyć. Pasek lub elastyczną taśmę. Piłeczkę tenisową. Jak wykonać to ćwiczenie Załóż wygodne uranie. Połóż się na ziemi tak, aby Twój kręgosłup był wyprostowany i dotykał ziemi. Następnie umieść piłeczkę pod sobą w okolicach lędźwi. Zastosuj taśmę: powinieneś zahaczyć ją o podeszwę stopy, nie na samym środku, lecz bardziej w kierunku palców. Uchwyć taśmę w dłonie i rozciągaj nogę przez około 20 sekund lub tak długo, jak pozwala Ci na to Twoje ciało. Oddychaj powoli i głęboko. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie na drugiej nodze. Idealnie jest wykonywać to ćwiczenie przez przynajmniej dwie minuty. Piłka w okolicach lędźwi pozwoli Ci być świadomym tego, jak poruszają się mięśnie Twoich pleców podczas rozciągania. Możesz też wykonywać to ćwiczenie bez użycia jest praktykowanie codziennie. Podsumowując, to prosta i niezwykła metoda na rozciąganie kręgosłupa, która chroni nas przed jego urazami oraz przeciążaniem. Pamiętaj jednak, by się nie nadwyrężać wykonując to ćwiczenie, słuchaj swojego ciała i nie przekraczaj jego granic.

Kręgosłup – budowa i funkcje. Jak wskazuje nazwa – kręgosłup to słup zbudowany z kręgów. I faktycznie, oglądany od przodu tworzy linię prostą. W płaszczyźnie strzałkowej wyraźnie widoczne są jednak cztery krzywizny: lordozy (wygięcie do przodu) szyjna i lędźwiowa oraz kifozy (wygięcie do tyłu) piersiowa i krzyżowa.

#1 Napisany 20 maj 2011 - 14:16 Pirate Nowy na pokładzie Nowi na forum 1 postów Nie szukam profesjonalnej porady, bo za kilka(naście) dni mam spotkanie z ortopedą, ale chciałbym dowiedzieć się, czy ktoś ma doświadczenia z podobną przypadłością i tym, jak ewentualnie można "odciążyć" kręgosłup, żeby nie bolało. Z jednej strony prowadzę siedzący tryb życia, a z drugiej uprawiam dużo sportów, które nie są zdrowe dla kręgosłupa - bieganie, piłka, narty czy squash (tzn, uprawiałem dopóki mogłem bo przez ostatnie tygodnie to ciężko ;-) Z opisu zdjęcia rtg wynika: "w lędźwiowym odcinku kręgosłupa dyskretne zwężenie przestrzeni międzytrzonowej L4-L5 bez zmian zwyrodnieniowych w otoczeniu, niewielkie tylne przesunięcie trzonu L5, oraz niespojenie łuku S1". Czy ktoś może mi powiedzieć, co to mniej więcej znaczy? W praktyce objawia się to bólem mniej więcej w 1/3 pleców, który przy mocniejszych objawach rozchodzi się na całe plecy ;-) 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Do częstych przyczyn bólu kręgosłupa należą: nadwyrężenie mięśnia lub więzadła, wypadnięcie lub pęknięcie dysku, zapalenie kości i stawów (lub inne schorzenia zapalne), skrzywienia kręgosłupa, np. skolioza, osteoporoza . (3,4) Niektóre osoby są bardziej niż inne narażone na bóle kręgosłupa.

Jak przetrwać upały w ciąży? Te wskazówki pozwolą ci złagodzić ciążowe dolegliwości i cieszyć się latem! Zapomnij o obrzękach i osłabieniu Przetrwanie upałów w ciąży, zwłaszcza zaawansowanej, może być bardzo trudne. W 8. czy 9. miesiącu ciąży zwykły spacer staje się problematyczny, a co dopiero,... 26 lipca 2022, 16:11 Co ubrać na siłownię? Jak wybrać właściwy rozmiar stroju do ćwiczeń, by trenować komfortowo? Jak dopasować legginsy i biustonosz sportowy? Jaki wybrać strój na siłownię? Jeśli chcesz ćwiczyć regularnie, zadbaj o komfortowy ubiór, który nie będzie utrudniał treningu, tylko go ułatwi. Kluczowy jest... 20 lipca 2022, 16:50 Polki skarżą się na bóle kości i stawów. Winny brak ruchu i stres. Jak zwalczyć ból pleców czy kolan? Ortopeda radzi, jak zadbać o zdrowie Bóle kości i stawów dokuczają nie tylko dojrzałym kobietom, ale również i młodym. Zaledwie co czwarta Polka nie odczuwa dolegliwości kostno-stawowych – wynika z... 20 lipca 2022, 15:25 Jak odchudzać się w upały, aby było to bezpieczne? Dietetyczka radzi, od czego rozpocząć walkę ze zbędnymi kilogramami. Na co zwrócić uwagę? Co druga osoba w Polsce powyżej 15. roku życia waży więcej niż powinna, natomiast nadwaga dotyczy już trzech na pięciu dorosłych rodaków. Dodatkowo co czwarta... 18 lipca 2022, 9:32 Taksówki tylko dla kobiet. W tych krajach zamówisz samochód prowadzony przez kobietę Taksówki tylko dla kobiet mają grono swoich zwolenniczek w wielu krajach. Rozwój przewozu osób oraz uberyzacja rynku taksówkarskiego sprawiły, że tego typu... 12 lipca 2022, 16:01 Czy twoje dziecko jest gotowe na pozostanie w domu bez opieki? Sprawdź, co o tym mówią przepisy i psycholog Wielu rodziców czeka na ten dzień, kiedy ich dziecko będzie na tyle samodzielne, aby mogło samo wrócić ze szkoły, pozostać bez opieki w domu lub wyjść na plac... 12 lipca 2022, 15:42

.

jece00832v.pages.dev/361

jece00832v.pages.dev/345

jece00832v.pages.dev/698

jece00832v.pages.dev/66

jece00832v.pages.dev/864

jece00832v.pages.dev/927

jece00832v.pages.dev/771

jece00832v.pages.dev/54

jece00832v.pages.dev/388

jece00832v.pages.dev/613

jece00832v.pages.dev/121

jece00832v.pages.dev/91

jece00832v.pages.dev/702

jece00832v.pages.dev/227

jece00832v.pages.dev/3

jak leżeć aby odciążyć kręgosłup